最全干货!跑者常见的膝关节损伤指南_跑步频道_新浪竞技风暴

最全干货!跑者常见的膝关节损伤指南_跑步频道_新浪竞技风暴
材料图。  每年当跑者们开端备战马拉松的时期,这也是膝关节痛苦的高发期。  并且有个非常风趣的现象,新手跑者的周跑量在到达24~32千米时会呈现膝关节痛苦,而第一次参与马拉松比赛的跑者会在跑了23~26千米时呈现膝关节痛苦。  关于跑者来说,膝关节是最常见的损害部位,绝大多数跑者在不同阶段都呈现过膝关节痛苦问题。  下面,咱们就一同来看看跑步中常见的膝关节损害。  髌股关节综合征  髌股关节综合征包含髌骨周围痛苦和不适在内的一系列症状,一般是因为髌骨活动轨道问题引起的。  屈膝时,髌骨并不是在股骨上滑润地移动,而是发作必定的冲突力,引起髌骨后侧的软骨软化或磨损。  绝大多数髌股关节疾病都能够经过非手术疗法得到改进。改进计划侧重于添加柔韧性和加强股四头肌和腘绳肌的力气。  在康复期间,应防止确定膝盖,也应防止任何极点的曲折姿态(盘腿而坐、跪着或下蹲)或腿部过伸姿态(将腿伸靠在咖啡桌上)。  髌腱炎  髌腱炎是一种过度运用性损害,主要特点包含股四头肌无力、髌腱上方压痛和细微肿胀。  关于绝大多数跑者,损害会发作在完结日常跑步内容之外额定的练习时,例如爬坡跑、体能练习或增强式练习后。  关于急性病例,主张同意运用10 天非甾体类消炎药(假如能够忍耐的话)。  正常状况应该进行一个增强力气练习计划,侧重于股四头肌的拉伸和加强。冰敷按摩或许会有一些优点。  前穿插韧带(ACL)  和后穿插韧带(PCL) 损害  前穿插韧带(ACL)和后穿插韧带(PCL) 坐落膝关节腔内,其约束股骨在胫骨上的向前向后运动。  相比较来说,前穿插韧带(ACL)更易损害,可是跑步形成二者皆损害的状况很少。穿插韧带往往是遭到非常激烈的伤口才会开裂,大部分跑者是因为参与了剧烈运动项目而呈现了穿插韧带损害。  后穿插韧带(PCL)的损害办法根本相同,替换运动形式易形成损害。忽然的制动、急停或膝关节旋转和过伸都会引发膝关节的这些损害,是膝关节韧带损害的潜在风险要素。  穿插韧带损害的医治计划是外科手术。最好的计划便是赶快做手术,只要这样才干防止其他损害发作。  内侧副韧带(MCL)  和外侧副韧带(LCL)损害  内/外侧副韧带能够约束膝关节内外侧过度活动。这种损害一般在足球、橄榄球和滑雪运动中比较常见。  在跑步中一个忽然的倒地,或是被东西绊倒都简单扭到脚踝,这些足以引发膝关节韧带损害。  不管损害程度怎么,都应对膝关节进行PRICES处理。轻度损害或许仅需求运用弹性纱带加压包扎和支撑。可是,中度或重度损害时应运用膝关节固定支具。损害的康复以增强膝关节内侧肌肉力气为主要目的。  半月板损害  半月板撕裂是半月板最常见的损害,见于半月板外缘、中心、内缘或两头(前角或后角)。半月板撕裂一般随同膝关节的改变运动、过度委曲或过度扩展损害。  半月板撕裂的人一般主诉关节线处痛苦、下肢无法承重、跛行以及关节弹响、被卡住或绞锁现象。无法彻底屈伸膝关节,并或许呈现必定程度的肿胀。  半月板撕裂需求经过手术移除整个半月板(称为半月板切除术)。可是,因为关节镜手术(小型手术器械经过小孔进入膝关节内)的遍及,取出一小块撕裂的安排就能够医治半月板撕裂。依据半月板撕裂方位的不同,有时候能够经过外科手术将撕裂安排从头缝合到一同。  在半月板损害或手术后的康复初期,不要进行患侧腿负重的运动。水疗是协助重建关节活动度和肌肉力气的抱负办法。随后可在接受范围内按部就班地展开负重运动。  脂肪垫综合征  脂肪垫综合征也称作Hoffa综合征。膝关节周围存在许多脂肪垫,起缓解碰击力冲突以及缓冲的效果。  扩展膝关节时,脂肪垫或许会卡在髌骨和股骨之间,导致髌骨遭到碰击而引发脂肪垫炎症反响。会呈现膝下部压痛、肿胀及伸膝时痛苦的症状。  初损害期坚持冰敷,每小时冰敷10分钟。还能够进行超声波医治。  以上内容来自  《运动防护攻略:运动损害的防备、评价与康复》《运动损害的防备、医治与康复》

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